2009/07/18

内容	部位	セット数・回数	ウェイト(kg)	備考
ウォーキング	持久力	３０分	なし
アーノルドプレス	肩	１０回×３セット	15	ウォーミングアップ１セット含む
スタンディング・サイドレイズ	肩	１２回×３セット	5
サイドライイング・リアレイズ	肩	１２回×３セット	5
ディップス	腕３	１０回×２セット	なし
ダンベル・オーバーヘッドエクステンション	腕３	１２回×３セット	15
ワイドグリップ・ダンベルカール	腕２	１０回×３セット	15
インクライン・ハンマーカール	腕２	１０回×２セット	15
クランチ	腹筋	３０回×３セット	なし
ドローイン	腹筋	１２回×２セット	15