内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ランニング 持久力 ４０分 なし 突然腰痛が(ﾟдﾟ)

内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ウォーキング 持久力 ４５分 なし ランニング 持久力 ４５分 なし アーノルドプレス 肩 ８回×３セット 15 ウォーミングアップ１セット含む スタンディング・サイドレイズ 肩 １２回×３セット 5 ディップス 腕３ …

内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ランニング 持久力 ３５分 なし 体調不良のため軽めに

内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ランニング 持久力 ４０分 なし つま先裏に痛みがある ダンベルベンチプレス 胸 ８回×３セット 15 余裕♪ トップサイドデッドリフト 背中 １５回×２セット 15 クランチ 腹筋 ２０回×３セット なし いかにして背骨…

ランニングを１時間しました。 風邪明けなので、ウェイトは避けます。

内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 スクワット 脚 １５回×４セット 15 ウォーミングアップ１セット含む ブルガリアンスクワット 脚 １２回×３セット 5 左右のバランスが悪い スタンディング・カーフレイズ 脚 １０回×３セット なし ロシアンツイス…

内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ウォーキング 持久力 ３０分 なし アーノルドプレス 肩 １０回×３セット 15 ウォーミングアップ１セット含む スタンディング・サイドレイズ 肩 １２回×３セット 5 サイドライイング・リアレイズ 肩 １２回×３セ…

トレーニング内容: 内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ランニング 持久力 ３０分 なし インクライン・ダンベルベンチプレス 胸 １０回×４セット 15 ウォーミングアップ１セット含む インクライン・ダンベルフライ 胸 １２回×２セット 15 ダンベル…

タイムテーブル 時刻 内容 6:45 起床・朝食 8:00 カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） BCAA取得（２粒） 10:40〜11:30 有酸素運動 11:45 プロテイン取得(16.5g) 13:00 昼食 19:45 夕食 21:00 プロテイン取得(16.5g) 22:30 就寝 トレーニング内容 内容 部…

タイムテーブル 時刻 内容 6:30 起床・朝食 7:30 カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） 8:45 BCAA取得（５粒） 8:45〜 9:25 有酸素運動 9:30〜10:45 ウェイトトレーニング 11:15 プロテイン取得(16.5g) 12:00 昼食 17:20〜18:10 ドラクエ９ 19:45 夕食 21…

タイムテーブル 時刻 内容 7:15 起床・朝食 9:00 カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） 9:35〜10:10 有酸素運動 10:15 BCAA取得（５粒） 10:20〜11:10 ウェイトトレーニング 11:45 プロテイン取得(16.5g) 13:00 昼食 --:-- 夕食 21:00 プロテイン取得(16.…

タイムテーブル 時刻 内容 6:30 起床・朝食 8:30〜11:00 疲労によるダウン 12:00 昼食 15:15 プロテイン取得(16.5g) 19:00 夕食 21:00 プロテイン取得(16.5g) 22:00 就寝 トレーニング内容 ストレッチ（１５分） 食事内容 朝食 内容 量 カロリー(kcal) たん…

タイムテーブル 時刻 内容 6:30 起床・朝食 7:45 カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） 8:30 BCAA取得（５粒） 8:45〜 9:45 ウェイトトレーニング 9:50〜10:40 有酸素運動 11:00 プロテイン取得(16.5g) 12:45 昼食 19:45 夕食 21:00 プロテイン取得(16.5g…