2009/07/11
タイムテーブル
| 時刻 | 内容 |
|---|---|
| 7:15 | 起床・朝食 |
| 9:00 | カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） |
| 9:35〜10:10 | 有酸素運動 |
| 10:15 | BCAA取得（５粒） |
| 10:20〜11:10 | ウェイトトレーニング |
| 11:45 | プロテイン取得(16.5g) |
| 13:00 | 昼食 |
| --:-- | 夕食 |
| 21:00 | プロテイン取得(16.5g) |
| 22:30 | 就寝 |
トレーニング内容
| 内容 | 部位 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| スピードウォーキング | 持久力 | ３０分 | なし | 筋肉痛でうまく歩けぬ(><) |
| インクライン・ダンベルベンチプレス | 胸 | １０回×４セット | 15 | ウォーミングアップ１セット含む |
| インクライン・ダンベルフライ | 胸 | １２回×３セット | 15 | |
| ダンベルベンチプレス | 胸 | ８回×２セット | 15 | |
| ダンベル・ベントオーバーロウイング | 背中 | １０回×３セット | 15 | 足のポジションに注意 |
| トップサイドデッドリフト | 背中 | １５回×２セット | 15 | 膝よりもちょっと下から開始 |
| ダンベルシュラッグ | 背中 | １０回×２セット | 15 | きつい(><) |
| クランチ | 腹筋 | ２０回×３セット | なし | 以外と効く |
| ドローイン | 腹筋 | １０回×２セット | なし |
食事内容
朝食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ご飯 | 茶碗１杯(180g) | 262 | 2.5 |
| 卵 | ３つ | 300 | 36 |
| ノンオイルツナ缶 | １つ | 58 | 13 |
| ヨーグルト | １つ | 42 | 5 |
| 合計 | 662 | 56.5 |
夕食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ポカリスエット | 500ml | 134 | ? |
| グレープフルーツジュース | 250ml | 97 | 1 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| たこ | ５ヶ | 20 | 3 |
| えび | ７切れ | 20 | 3 |
| 枝豆 | ７ヶ | 20 | 3 |
| 心太 | １ヶ | 79（主にタレ） | 0 |
| 合計 | 432 | 15 |
