2009-07-30 2009/07/30 トレーニングメモ 内容 部位 セット数・回数 ウェイト(kg) 備考 ウォーキング 持久力 ４５分 なし ランニング 持久力 ４５分 なし アーノルドプレス 肩 ８回×３セット 15 ウォーミングアップ１セット含む スタンディング・サイドレイズ 肩 １２回×３セット 5 ディップス 腕３ １０回×３セット なし ワイドグリップ・ダンベルカール 腕２ ８回×３セット 15 インクライン・ハンマーカール 腕２ １０回×２セット 15
