2009/07/13
タイムテーブル
| 時刻 | 内容 |
|---|---|
| 6:30 | 起床・朝食 |
| 7:30 | カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） |
| 8:45 | BCAA取得（５粒） |
| 8:45〜 9:25 | 有酸素運動 |
| 9:30〜10:45 | ウェイトトレーニング |
| 11:15 | プロテイン取得(16.5g) |
| 12:00 | 昼食 |
| 17:20〜18:10 | ドラクエ９ |
| 19:45 | 夕食 |
| 21:00 | プロテイン取得(16.5g) |
| 22:30 | 就寝 |
トレーニング内容
| 内容 | 部位 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ランニング | 持久力 | ３０分 | なし | 肺の調子が悪いのでランニングを |
| ウォーキング | 持久力 | １０分 | なし | クールダウン |
| アーノルドプレス | 肩 | １０回×３セット | 15 | ウォーミングアップ１セット含む |
| サイドレイズ | 肩 | １２回×３セット | 5 | 肩は悪い模様 |
| サイドライイング・リアレイズ | 肩 | １０回×３セット | 5 | |
| ディップス | 腕（３） | １０回×２セット | なし | |
| ダンベル・オーバーヘッドエクステンション | 腕（３） | １２回×３セット | 15 | 最後の２〜３回が上がらない！ |
| ワイドグリップ・ダンベルカール | 腕（２） | ８回×３セット | 15 | 最後体が流れてしまう orz |
| インクライン・ハンマーカール | 腕（２） | ８回×２セット | 15 | フォーム通りにできた (*'∀') |
| ロシアンツイスト | 腹筋 | ３０回×３セット | なし | 調子良かった |
| サイドベンド | 腹筋 | １２回×２セット | 15 |
食事内容
朝食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| 寿司 | １２ケ | 600 | 30.0 |
| 合計 | 600 | 30.0 |
昼食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| グレープフルーツジュース | 200ml | 76 | 1 |
| 卵 | ３つ | 300 | 36 |
| ノンオイルツナ缶 | １つ | 58 | 13 |
| 納豆 | １つ | 89 | 8.8 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| 合計 | 585 | 63.8 |
夕食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| 牛肉を焼いたもの | 250g | 400 | 35 |
| サラダ | 150g | 75 | 5 |
| 心太 | １つ | 78 | 1 |
| 合計 | 553 | 41 |
