タイムテーブル
| 時刻 | 内容 |
|---|---|
| 6:30 | 起床・朝食 |
| 8:30〜11:00 | 疲労によるダウン |
| 12:00 | 昼食 |
| 15:15 | プロテイン取得(16.5g) |
| 19:00 | 夕食 |
| 21:00 | プロテイン取得(16.5g) |
| 22:00 | 就寝 |
トレーニング内容
ストレッチ（１５分）
食事内容
朝食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ご飯 | 茶碗１杯(180g) | 262 | 2.5 |
| ノンオイルツナ缶 | ２つ | 116 | 26 |
| 納豆 | ２つ | 188 | 16 |
| ヨーグルト | １つ | 42 | 2.9 |
| 合計 | 608 | 45.4 |
夕食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| グレープフルーツジュース | 250ml | 97 | 1 |
| 納豆 | １つ | 87 | 8 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| 海藻サラダ | 80g | 100 | 10 |
| ぜんまい | 100g | 150 | 10 |
| 合計 | 496 | 34 |
