タイムテーブル
| 時刻 | 内容 |
|---|---|
| 6:30 | 起床・朝食 |
| 7:45 | カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） |
| 8:30 | BCAA取得（５粒） |
| 8:45〜 9:45 | ウェイトトレーニング |
| 9:50〜10:40 | 有酸素運動 |
| 11:00 | プロテイン取得(16.5g) |
| 12:45 | 昼食 |
| 19:45 | 夕食 |
| 21:00 | プロテイン取得(16.5g) |
| 22:30 | 就寝 |
トレーニング内容
| 内容 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| スクワット | １０回×１セット | 15 | ウォーミングアップ |
| １２回×３セット | 15 | ||
| ブルガリアンスクワット | １２回×３セット | 5 | 大腿四頭筋重視、15kgは無理 |
| スタンディング・カーフレイズ | １０回×３セット | なし | 支えが必要 |
| スティッフレッグドデッドリフト | ８回×２セット | 15 | ハムストリングなので低レップスで |
| ロシアンツイスト | ３０回×２セット | なし | 背中が痛い |
| サイドベンド | １２回×２セット | 15 | 足を開きすぎない方が効かせやすそう |
| スピードウォーキング | ４５分 | なし | 左足外部に亀裂骨折の予兆が(;´д｀) |
食事内容
朝食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ご飯 | 茶碗１杯(180g) | 262 | 2.5 |
| ノンオイルツナ缶 | ３つ | 174 | 39 |
| 納豆 | １つ | 89 | 8 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| 合計 | 587 | 54.5 |
夕食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ポカリスエット | 500ml | 134 | ? |
| グレープフルーツジュース | 250ml | 97 | 1 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| たこ | ５ヶ | 20 | 3 |
| えび | ７切れ | 20 | 3 |
| 枝豆 | ７ヶ | 20 | 3 |
| 心太 | １ヶ | 79（主にタレ） | 0 |
| 合計 | 432 | 15 |
