| 内容 | 部位 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| スクワット | 脚 | １５回×４セット | 15 | ウォーミングアップ１セット含む |
| ブルガリアンスクワット | 脚 | １２回×３セット | 5 | 左右のバランスが悪い |
| スタンディング・カーフレイズ | 脚 | １０回×３セット | なし | |
| ロシアンツイスト | 腹筋 | ３０回×２セット | なし | 背中が痛い |
| サイドベンド | 腹筋 | １２回×１セット | 15 | 体調不良で１セット |
| 内容 | 部位 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| スクワット | 脚 | １５回×４セット | 15 | ウォーミングアップ１セット含む |
| ブルガリアンスクワット | 脚 | １２回×３セット | 5 | 左右のバランスが悪い |
| スタンディング・カーフレイズ | 脚 | １０回×３セット | なし | |
| ロシアンツイスト | 腹筋 | ３０回×２セット | なし | 背中が痛い |
| サイドベンド | 腹筋 | １２回×１セット | 15 | 体調不良で１セット |