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タイムテーブル
| 時刻 | 内容 |
|---|---|
| 6:45 | 起床・朝食 |
| 8:00〜12:45 | 疲労でダウン |
| 12:45 | 昼食 |
| 15:00 | カフェイン取得（ブラックコーヒー２杯） |
| BCAA取得（５粒） | |
| 16:15〜17:30 | ウェイトトレーニング |
| 17:45〜18:30 | 有酸素運動 |
| 18:45 | プロテイン取得(16.5g) |
| 19:45 | 夕食 |
| 21:30 | プロテイン取得(16.5g) |
| 22:30 | 就寝 |
トレーニング内容
| 内容 | 部位 | セット数・回数 | ウェイト(kg) | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| スクワット | 脚 | １２回×４セット | 15 | ウォーミングアップ１セット含む |
| ブルガリアンスクワット | 脚 | １２回×３セット | 5 | |
| スタンディング・カーフレイズ | 脚 | １０回×３セット | なし | |
| スティッフレッグドデッドリフト | 脚 | ８回×２セット | 15 | |
| クランチ | 腹筋 | ２０回×３セット | なし | |
| ドローイン | 腹筋 | １０回×２セット | なし | |
| スピードウォーキング | 持久力 | ４５分 | なし |
食事内容
夕食
| 内容 | 量 | カロリー(kcal) | たんぱく質(g) |
|---|---|---|---|
| ポカリスエット | 500ml | 134 | ? |
| グレープフルーツジュース | 250ml | 97 | 1 |
| 豆腐 | １つ | 62 | 5 |
| たこ | ５ヶ | 20 | 3 |
| えび | ７切れ | 20 | 3 |
| 枝豆 | ７ヶ | 20 | 3 |
| 心太 | １ヶ | 79（主にタレ） | 0 |
| 合計 | 432 | 15 |
