クレアチン ： ５ｇ（朝食後） ＢＣＡＡ ： ６ｇ（ウェイト前） エクストラバーン ： 毎食後１錠 プロテイン ： ４０ｇ これだけやっても、現在の体重は７６．６ｋｇ、体脂肪率２１．５％ orz ひとまず体重６５ｋｇ、体脂肪率１５％切りを目指す。

肩 アーノルドプレス ： １５ｋｇのダンベルで８回×２セット サイドライイング・リアレイズ ： ５ｋｇのダンベルで８回×２セット ベンチサポーティッド・リアレイズ ： ５ｋｇのダンベルで８回×２セット 腕 スピネイト・インクラインダンベルカール ： １５…

ランニング ： 約８ｋｍ（６０分程） クールダウンのウォーキング ： 約１ｋｍ（１５分程） …やりすぎた？(ﾟдﾟ)