ウェイトトレーニング

肩

1. アーノルドプレス　：　１５ｋｇのダンベルで８回×２セット
2. サイドライイング・リアレイズ　：　５ｋｇのダンベルで８回×２セット
3. ベンチサポーティッド・リアレイズ　：　５ｋｇのダンベルで８回×２セット

腕

1. スピネイト・インクラインダンベルカール　：　１５ｋｇのダンベルで８回×２セット
2. インクラインハンマーカール　：　１５ｋｇのダンベルで８回×１セット
3. ダンベル・オーバーヘッドエクステンション　：　１５ｋｇのダンベルで８回×２セット